[...] + 20 g nerkowców 4.100g ryzu + 200 g mielonego z indyka + 10 ml oliwy +115 g luskanego slonecznika 5,200 g mielonej wolowiny+ warzywa + 20 g luskanego slonecznika 6.200 g piersi z kurczaka w mleczku kokosowym + warzywa +50 g masła orzechowego SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g [...]
[...] tak jak powinno wiec wznawiam wypiski. Po spotkaniu z Akopem troche zmian. Obecna dieta będzie prezentowała się tak: 1. 45g białka C6+75g płatków owsianych 2-3. 160g piersi z kurczaka+ 75g ryżu 4-6. 160g kurczaka+ 50g ryzu Do kazdego posiłku łyzka oliwy W dni nietreningowe zmienia sie ilosc wegli po 50g ryzu w 5 posilkach Jesli robie [...]
[...] dieta z podziałem na makroskładniki w taki sposób, że zmieniają się one np. z tygodnia na tydzień, czasami trener może Ci kazać zamiast czerwonego mięsa przerzucić sie na piersi z kurczaka itepe - dawki saa również zmieniają się w zależności od zjadanych posiłków - wszystko musi iść w parze ze sobą - do tego weź jeszcze dolicz suple - niby [...]
Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]
[...] białka/100g, a więc za 1.5zł mamy 30g białka (pomysl ile kosztuje kazeina) podobnie jajka, 35gr za sztukę, 4 sztuki = 30g białka, koszt -> 1.4zł> jedynie przelicznik piersi z kurczaka bije 2zł, ale ja osobiscie kupuje 100g za niecałe 1.2zł. Przy kwotach rzędu 2 - 3zł, to wydaje się mała róznica, ale przy kwotach 100 - 1000zł, ta róznica [...]
[...] 1h treningu siłowego jadłam dzisiaj arbuza i nektarynkę mój pierwszy raz w tym roku no i mama zrobiła placek drożdżowy z wisienkami robiłam dzisiaj obiad dla rodzinki tzn piersi z kurczaka zapiekane w szynce z pieczarkami,ale czułam kilka godzin,bo w sumie taka pierś w całości,a ja przyzwyczajona do porcji ok 70g więc za dużo trochę było [...]
[...] kopytka, sałata lodowa z jogurtem i szpinak; zupa szczawiowa z jajkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/755325ab75de48f0900bbdcba019a363.jpg A dla kulturystów i fitnessek piersi z kurczaka i ryż plus opcjonalnie- sałata lodowa solo, szpinak z jogurtem lub ogórek kiszony :-):-PP Omówiliśmy troszkę z Redem szczegóły naszych poczynań na 2015 i [...]
[...] ? a moze lepiej taką ? posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posiłek II 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g posiłek III Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g sałatka 60g oliwa z oliwek 10g posiłek IV ryż biały 100g uda kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g posiłek V ryż biały 100g ser biały chudy 150g jogurt [...]
[...] wołowiny 20 g (garść) orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g olej lniany 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal IV posiłek (posilek po treningowy) 1 banan zaraz po treningu 100 g ryżu brązowego 150g piersi z [...]
[...] 1 banan a wczesniej zjadlem tylko sniadanie okolo 8:15 i twarozek o 10! po wzieciu 2 tabl. poszedlem grac w noge jak gralem czulem ssanie w brzuchu!! wrocilem zjadlem ryz,piersi z kurczaka i twarozek wiejski po jakis 10 minutach zaczelo mi sie robic slabo i zimno i po kolei pojawialy sie objawy o ktorych juz pisalem na poczatku to wszystko [...]
[...] tez o zmodyfikowanie mojego jadlospisu jesli potrzeba. 1 posilek - 25 g ryżu 2 posilek - 2 kromki chleba razowego bez masla, wedlina z indyka 3 posilek - 25 g ryżu 100 g piersi z kurczaka gotowanej w wodzie 4 posilek - j.w. 5 posilek - 25 g ryżu Dziennie 3 litry niegazowanej wody, nie jem nic poza tym co wypisalem, 3 razy w tygodniu cwicze na [...]
[...] jedz zawsze w całosci }:-( białko 31,9g tłuszcze 8g węglowodany 49,5g kcl 352,5kcl Posiłek I chleb żytni razowy 200g białko 11,2g tłuszcze 3,4g węgle 91,2g 446kcl szynka z piersi kurczaka 100g 21,2g tłuszcze 1,2g węgle 0,2g 98kclnie lepiej usmażyć kawał piersi z kurczaka w dwóch plastrach na oliwce z oliwek? ta szynka to rozumiem, że kupna [...]
[...] wolno ci tylko po treningu. 3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa Bezpośrednio po treningu-Banan+WPC 4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka Banana możesz sobie darować. 5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek B:203,5 T:91,5 W:404,5=3255,5kcal Gainer wylatuje. Dz.N.T [...]
[...] zapewnienia. Wracając do tematu... Byłam na rynku zrobić zakupy. Myślałam sobie - niech mnie kule biją, będę dzisiaj miała taką czystą michę, że hej! Z dumą patrzałam na piersi z kurczaka, udka, cielęcinę i mielone wieprzowe. Pełna dumy wsiadłam w pociąg i pojechałam do domu. Wpakowałam wszystko beztrosko do lodówki z myślą, że odpocznę [...]
[...] ułożyłem nie jest doskonałą, nie jest tesh tylko na budowę masy, ale ze wskazaniem budowy masy (mam nadzieję, że rozumiesz). Nie chcę nabierać więcej tłuszczu. Jeśli chodzi piersi z kurczaka to do posiłku właściwego (100g ryżu+pierś) wychodzi ok. 200g piersi, a do tych 50gryżu+pierś ok 80g piersi. Jeśli chodzi o posiłek potreningowy mleko+banan [...]
[...] i innych rzeczu żebyście zaspokoili wszystkie swoje potrzeby..bo ja rozumiem schabowy+ziemniaki+kapusta ale kto bedzie cały dzień przy garach siedział i ryz gotoiwał albo piersi z kurczaka?..napewno nie ja..dlatego gainer się przydaje choićby po tym treningu ,po secundo: dieta [...]
Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. DZIEN PIERWSZY Przed posiłekiem HMB-6:30 1 POSIEŁEK GODZINA 07:00 BIAŁKO Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g): Białko 22 g Węglowodany 2,5 g Tłuszcz 1,5 g Cholesterol 25 mg Wapń 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal To nie jest posiłek IMO [...]